Magnesio e potassio si possono prendere a qualsiasi ora: nessuno degli studi che abbiamo raccolto confronta la mattina con la sera. Conta di più la dose in etichetta, che secondo il prodotto va da una bustina a sei compresse al giorno. Diverse bustine arrivano a 375 mg di magnesio, sopra i 250 mg al giorno che l'EFSA indica come livello massimo dagli integratori. Chi ha problemi ai reni o prende diuretici risparmiatori di potassio o sartani deve chiedere prima al medico.
Quando prendere magnesio e potassio
Quando vi è più comodo, rispettando l'etichetta. Nessuno degli studi che abbiamo raccolto mette a confronto gli orari, come spieghiamo nella pagina su magnesio e potassio mattina o sera. Anche le etichette dei 32 prodotti che abbiamo confrontato indicano quante bustine o compresse prendere, non a che ora.
In pratica conviene scegliere un momento fisso, per esempio la colazione o il rientro a casa: così è più facile non dimenticare la dose e non prenderla due volte. Se l'etichetta del vostro prodotto indica un orario, seguite quella.
L'orario non cambia la cosa da controllare, cioè la quantità giornaliera. Diffidate quindi dei consigli che legano la mattina o la sera a un effetto particolare: nei dati che abbiamo raccolto non c'è uno studio che li sostenga.
Come assumere magnesio e potassio
Sciolti in acqua o deglutiti, secondo la forma. Nei prodotti confrontati le forme sono cinque:
- bustine o stick da sciogliere in acqua, come Matt, Equilibra ZERO 3 o Act ZERO; lo stick in gel Equilibra Re-Hydra, da 30 ml, va sciolto in 500 ml d'acqua;
- compresse da deglutire: Massigen, piùLife e Polase Classico, fino a sei al giorno;
- bustine effervescenti: Polase Plus, Supradyn, Briovitase, Sandoz e Vivans;
- compressa effervescente: Bioritmon Daily Up, una al giorno;
- polvere in barattolo o in confezione con misurino: piùLife, Magnesio Supremo Potassio+ e Ketolytes, che indica 10 g in 200 ml d'acqua.
Per le altre bustine la quantità d'acqua non l'abbiamo raccolta: seguite la confezione. La forma cambia la comodità, non l'orario. Se vi chiedete se prenderli a stomaco pieno o vuoto, la risposta è nella pagina magnesio e potassio prima o dopo i pasti.
Quante dosi al giorno indicano le etichette
Da una bustina a sei compresse, secondo il prodotto. Sui 32 integratori che abbiamo confrontato:
- 1 bustina o stick in 8, tra cui Matt, Equilibra ZERO 3, Equilibra 3, Supradyn e Teva;
- 2 bustine in 8, tra cui Act ZERO, Sustenium e Apropos;
- 3 bustine in Massigen Zero Zuccheri e Sandoz;
- 1 o 2 bustine in 8: Swisse Ultiboost, Swisse Forte (la seconda «al bisogno»), Polase Plus, le tre versioni di Zetavit, Vivans e Magnesio Supremo;
- fino a 6 compresse nei 3 prodotti da deglutire;
- 1 compressa effervescente, 1 stick in gel e 1 misurino in un prodotto ciascuno.
Dose giornaliera scritta in etichetta. Etichette verificate a settembre 2026.
La tabella completa, con i milligrammi di magnesio e potassio di ogni prodotto, è nella pagina su quante bustine di magnesio e potassio al giorno.
Quanto magnesio e potassio serve al giorno
I valori di riferimento per un adulto sono 375 mg di magnesio e 2 000 mg di potassio al giorno. Con la dose in etichetta i 32 prodotti confrontati danno dal 20 al 120% del valore di riferimento del magnesio e da 200 a 800 mg di potassio, cioè al massimo il 40%.
| Nutriente | Valore di riferimento | Quanto dà una dose giornaliera |
|---|---|---|
| Magnesio | 375 mg | da 75 a 450 mg |
| Potassio | 2 000 mg | da 200 a 800 mg |
Per il magnesio c'è anche un tetto: l'EFSA indica 250 mg al giorno come livello massimo dagli integratori per gli adulti, oltre il quale è possibile un lieve effetto lassativo. Matt, Equilibra ZERO 3, Equilibra 3, Sustenium e Ketolytes arrivano a circa 375 mg già con la dose base. Il potassio di un integratore, al contrario, resta lontano dal suo valore di riferimento.
Chi deve chiedere al medico prima
Deve sentire il medico prima di iniziare chi ha una malattia renale, prende già integratori di potassio, usa diuretici risparmiatori di potassio oppure sartani o altri farmaci che agiscono sul sistema renina-angiotensina. In queste situazioni il potassio nel sangue può salire troppo (iperkaliemia), e le linee guida sulla pressione li indicano come eccezioni anche quando consigliano i sostituti del sale ricchi di potassio. Non modificate da soli la terapia.
Per il magnesio l'effetto indesiderato più riportato è intestinale. Negli studi sul magnesio per bocca disturbi come la diarrea hanno riguardato dall'11 al 37% dei partecipanti, contro il 10 e il 14% nei gruppi di controllo. Se compaiono, controllate quanti milligrammi di magnesio prendete al giorno.
Per quanto tempo si può prendere?
Nei dati che abbiamo raccolto non c'è una durata massima, e gli studi sul magnesio sono durati per lo più settimane o pochi mesi. Cosa sappiamo dell'uso quotidiano e quando fermarsi lo trovate nella pagina su per quanto tempo assumere magnesio e potassio.
E con lo sport?
Con l'allenamento la domanda cambia: conta di più ciò che si perde con il sudore che l'orario della bustina. Cosa dicono gli studi su sudore, crampi e sali è nella pagina magnesio e potassio prima o dopo l'allenamento.
Domande frequenti
Si può prendere tutti i giorni?
Sì, alla dose indicata in etichetta. Controllate però il magnesio: l'EFSA indica 250 mg al giorno come livello massimo dagli integratori, e diversi prodotti lo superano già con la dose base. Chi ha problemi ai reni o prende farmaci per la pressione deve prima sentire il medico.
Meglio bustine o compresse?
Dipende da cosa cercate. Le tre compresse da deglutire che abbiamo trovato non hanno dolcificanti, ma se ne prendono fino a sei al giorno. Le bustine vanno da una a tre al giorno e tutte quelle confrontate contengono un dolcificante o zucchero.
Quanta acqua serve per una dose?
Dipende dal prodotto. Lo stick Equilibra Re-Hydra va sciolto in 500 ml d'acqua, la polvere Ketolytes in 200 ml. Per le altre bustine la quantità non l'abbiamo raccolta: seguite quella indicata sulla confezione.