La dose dipende dal prodotto: una bustina al giorno per Matt, Equilibra, Supradyn e Teva, due per Sustenium, Apropos e Act ZERO, tre per Massigen Zero Zuccheri e Sandoz, fino a sei compresse per le versioni da deglutire. Swisse, Polase Plus, Zetavit, Vivans e Magnesio Supremo prevedono una o due bustine. Con la dose massima in etichetta 13 dei 33 prodotti in tabella superano i 250 mg di magnesio al giorno che l'EFSA indica come livello massimo dagli integratori, fino a 450 mg. Non superare la dose indicata.
Quante bustine al giorno: la tabella delle etichette
Da una bustina a sei compresse al giorno, secondo il prodotto. La tabella riporta la dose giornaliera scritta in etichetta per 33 prodotti di magnesio e potassio, in ordine alfabetico di marca, con i milligrammi e la percentuale del valore di riferimento. Dove l'etichetta prevede una o due bustine indichiamo i valori per entrambe le dosi.
| Prodotto | Forma | Dosi al giorno | Magnesio mg (% VNR) | Potassio mg (% VNR) |
|---|---|---|---|---|
| Act Magnesio e Potassio ZERO | bustine | 2 | 226 (60%) | 395 (20%) |
| Apropos Magnesio e Potassio | bustine | 2 | 180 (48%) | 600 (30%) |
| Apropos Magnesio e Potassio Plus con Carnitina | bustine | 2 | 262,5 (70%) | 800 (40%) |
| Apropos Magnesio e Potassio Senza Zuccheri | bustine | 2 | 180 (48%) | 600 (30%) |
| BeKeto Ketolytes Limone Fresco | polvere in barattolo | 10 g in 200 ml d'acqua | 375,6 (100,1%) | 500,9 (25%) |
| Bioritmon Daily Up | compressa effervescente | 1 | 271,5 (72%) | 300 (15%) |
| Briovitase Forte | bustina effervescente | 1 | 262,5 (70%) | 400 (20%) |
| Briovitase Orange | bustine effervescenti | 2 | 180 (48%) | 600 (30%) |
| Coop Magnesio e Potassio Zero Zuccheri | stick | 1 | 180 (48%) | 300 (15%) |
| Equilibra Potassio & Magnesio 3 | bustina | 1 | 375 (100%) | 400 (20%) |
| Equilibra Potassio & Magnesio ZERO 3 | bustina | 1 | 375 (100%) | 400 (20%) |
| Equilibra Re-Hydra Mineral ZERO | stick in gel da 30 ml in 500 ml d'acqua | 1 | 187,5 (50%) | 400 (20%) |
| Magnesio Supremo Potassio+ | bustine | 1, massimo 2 | 187,5 con 1; 375 (100%) con 2 | 400 con 1; 800 (40%) con 2 |
| Massigen Magnesio Potassio Forte Zero Zuccheri | bustina | 1 | 112,5 (30%) | 300 (15%) |
| Massigen Magnesio Potassio Zero Zuccheri | bustine | 3 | 112,5 (30%) | 300 (15%) |
| Massigen Senza Zucchero compresse | compresse da deglutire | fino a 6 | 113 (30%) | 300 (15%) |
| Matt Potassio e Magnesio Forte | bustina | 1 | 375 (100%) | 325 (16%) |
| MG.K Vis Orange | bustine | 2 | 225 (60%) | 300 (15%) |
| MG.K Vis Ze.ro Zuccheri Orange | bustine | 2 | 225 (60%) | 300 (15%) |
| piùLife Magnesio Potassio compresse | compresse da deglutire | 6 | 225 (60%) | 300 (15%) |
| piùLife Magnesio Potassio Zero Zuccheri | polvere in barattolo, misurino da 4 g | 1 misurino | 225 (60%) | 300 (15%) |
| Polase Classico compresse senza zucchero | compresse da deglutire | 6 | 113 (30%) | 300 (15%) |
| Polase Plus | bustine effervescenti | 1 o 2 | 225 con 1; 450 (120%) con 2 | 300 con 1; 600 (30%) con 2 |
| Sandoz Magnesio Potassio | bustine effervescenti | 3 | 112,5 (30%) | 600 (30%) |
| Supradyn Magnesio e Potassio | bustina effervescente | 1 | 225 (60%) | 300 (15%) |
| Sustenium Magnesio e Potassio | bustine | 2 | 375 (100%) | 600 (30%) |
| Swisse Ultiboost Magnesio e Potassio | bustine | 1 o 2 | 187,5 (50%) con 1; 375 (100%) con 2 | 300 (15%) con 1; 600 (30%) con 2 |
| Swisse Ultiboost Magnesio e Potassio Forte | bustine | 1, la seconda «al bisogno» | 225 (60%) con 1; 450 (120%) con 2 | 400 (20%) con 1; 800 (40%) con 2 |
| Teva Magnesio e potassio Plus | bustina | 1 | 187,5 (50%) | 300 (15%) |
| Vivans Potassio e Magnesio (Eurospin) | bustine effervescenti | 1 o 2 | 225 con 1; 450 (120%) con 2 | 300 con 1; 600 (30%) con 2 |
| Zetavit Magnesio e Potassio | bustine | 1, fino a 2 dopo lo sforzo | 75 (20%) con 1; 150 (40%) con 2 | 200 con 1; 400 (20%) con 2 |
| Zetavit Magnesio e Potassio Advance | bustine | 1, massimo 2 | 225 (60%) con 1 | 300 (15%) con 1 |
| Zetavit Magnesio e Potassio Senza Zuccheri | bustine | 1, fino a 2 dopo lo sforzo | 75 (20%) con 1 | 200 con 1 |
Dove manca la percentuale, l'etichetta non la indica per quella dose. Per Zetavit Advance e Zetavit Senza Zuccheri i valori con due bustine non li abbiamo trovati, quindi riportiamo solo quelli con una. Dati dalle schede e dalle etichette dei produttori, verificati il 28 e il 29 settembre 2026.
Quanto magnesio e potassio al giorno
I valori di riferimento per gli adulti sono 375 mg di magnesio e 2 000 mg di potassio al giorno, gli stessi usati nella guida potassio e magnesio: quando prenderli e sulle etichette per calcolare le percentuali.
Con la dose indicata in etichetta i 32 prodotti di confronto danno da 75 mg di magnesio (Zetavit, una bustina) a 450 mg (Polase Plus, Vivans e Swisse Forte con due bustine). Il potassio va da 200 mg (Zetavit) a 800 mg (Apropos con Carnitina e, con due bustine, Magnesio Supremo e Swisse Forte), cioè al massimo il 40% del valore di riferimento.
Il magnesio, quindi, può superare sia il valore di riferimento sia i 250 mg al giorno che l'EFSA indica come livello massimo dagli integratori. Il potassio di un integratore, al contrario, resta lontano dal suo valore di riferimento.
Si possono prendere due bustine?
Solo se l'etichetta lo prevede: Swisse Ultiboost, Polase Plus, Vivans e Magnesio Supremo (una o due), Swisse Forte (la seconda «al bisogno») e Zetavit (due dopo lo sforzo; Advance al massimo due). Con due bustine il magnesio sale a 375 mg per Swisse Ultiboost e Magnesio Supremo e a 450 mg per Polase Plus, Vivans e Swisse Forte, sopra i 250 mg indicati dall'EFSA; Zetavit arriva a 150 mg.
250 mg al giorno è il livello massimo di magnesio da integratori che l'EFSA indica per gli adulti; oltre è possibile un lieve effetto lassativo.
In otto prodotti, tra cui Act ZERO, Sustenium e Apropos, due bustine sono la dose base, non un raddoppio; tra questi superano la soglia Sustenium (375 mg) e Apropos con Carnitina (262,5 mg). Matt, Equilibra ZERO 3, Equilibra 3, Briovitase Forte, Bioritmon e Ketolytes la superano già con una dose. Oltre la soglia è possibile un lieve effetto lassativo: negli studi sul magnesio i disturbi intestinali hanno riguardato dall'11 al 37% dei partecipanti.
Per quanto tempo si può prendere?
Trovata la dose, la domanda successiva è la durata. Cosa dicono gli studi sull'uso quotidiano e quando conviene fermarsi lo spieghiamo nella pagina su per quanto tempo assumere magnesio e potassio.
Domande frequenti
Quante compresse di magnesio e potassio al giorno?
Fino a sei per le compresse da deglutire: Massigen indica fino a sei, piùLife e Polase Classico sei. La compressa effervescente Bioritmon Daily Up si prende una sola volta al giorno, sciolta in acqua.
Sustenium e Massigen: quante bustine al giorno?
Sustenium Magnesio e Potassio: due bustine al giorno, con 375 mg di magnesio. Massigen Zero Zuccheri: tre bustine; Massigen Forte Zero Zuccheri: una. Entrambe le versioni Massigen danno 112,5 mg di magnesio e 300 mg di potassio al giorno.
Posso prendere una bustina e mezza?
Nelle etichette che abbiamo raccolto le mezze dosi non sono previste. Restate sulla dose indicata dal produttore e, se vi sembra troppa o troppo poca, chiedete al farmacista quale prodotto ha la quantità adatta.