Non esiste un orario migliore dimostrato: tra gli studi che abbiamo raccolto nessuno confronta magnesio e potassio presi la mattina o la sera. Si possono prendere quando è più comodo, anche prima di dormire, rispettando la dose in etichetta. Se lo stomaco è sensibile, può essere più comodo prenderli durante un pasto. Sopra i 250 mg di magnesio al giorno da integratori è possibile un effetto lassativo, a qualsiasi ora.
Mattina o sera: cosa cambia
Niente che sia stato dimostrato. Nessuno studio tra quelli che abbiamo raccolto confronta magnesio e potassio presi la mattina con quelli presi la sera, e le etichette dei 32 prodotti confrontati indicano quante bustine o compresse prendere, non a che ora. Vale la regola della guida potassio e magnesio: quando prenderli: conta la dose in etichetta, non l'orario.
In pratica l'orario migliore è quello che vi permette di non dimenticare. Legare la dose a un'abitudine fissa, come la colazione o il rientro a casa, aiuta a prenderla ogni giorno nella stessa quantità. Se l'etichetta del vostro prodotto indica un momento della giornata, seguite quella.
Diffidate invece dei consigli che attribuiscono alla mattina o alla sera un effetto particolare: nei dati che abbiamo raccolto non c'è uno studio che li sostenga.
Magnesio e potassio prima di dormire
Si possono prendere anche prima di dormire, se è il momento più comodo e l'etichetta non indica altro. La sera valgono le stesse regole del resto della giornata, e conviene conoscere due possibili cause di fastidi intestinali.
La prima è il magnesio: sopra i 250 mg al giorno da integratori può avere un lieve effetto lassativo. Negli studi sul magnesio per bocca disturbi come la diarrea hanno riguardato dall'11 al 37% dei partecipanti, contro il 10 e il 14% nei gruppi di controllo.
La seconda sono i polioli, come eritritolo, sorbitolo e isomalto, presenti in 19 dei 32 prodotti confrontati: in quantità elevate possono avere anch'essi un effetto lassativo. Se i fastidi compaiono, guardate in etichetta i milligrammi di magnesio per dose e l'elenco degli ingredienti.
Con lo stomaco sensibile
Se lo stomaco è sensibile, può essere più comodo prendere magnesio e potassio durante un pasto. È un consiglio pratico, non un dato sull'assorbimento: negli studi che abbiamo raccolto non c'è nulla che dica se il cibo lo migliori o lo peggiori, come spieghiamo nella pagina magnesio e potassio prima o dopo i pasti.
Conta anche la quantità di magnesio. L'effetto lassativo indicato dall'EFSA riguarda le dosi sopra i 250 mg al giorno da integratori. Chi ha lo stomaco delicato può quindi preferire un prodotto con meno magnesio per dose: nei prodotti confrontati si va da 75 a 450 mg al giorno. Non dividete la dose in modi che l'etichetta non prevede senza chiedere al farmacista.
Quante bustine al giorno?
L'orario conta meno della quantità. Per sapere quante bustine o compresse prevede il vostro prodotto, e quanto magnesio e potassio danno, c'è la tabella su quante bustine di magnesio e potassio al giorno.
Domande frequenti
Si può dividere la dose tra mattina e sera?
Dipende dall'etichetta. Alcuni prodotti prevedono più dosi al giorno: tre bustine Massigen Zero Zuccheri e Sandoz, due Act ZERO e Sustenium, fino a sei compresse le versioni da deglutire. Come distribuirle nella giornata non risulta dai dati che abbiamo raccolto: seguite la confezione.
Meglio prenderli sempre alla stessa ora?
Non ci sono dati che lo dimostrino. Un orario fisso serve soprattutto a ricordarsi la dose e a non prenderla due volte. Se un giorno cambiate ora, non c'è motivo di recuperare con una dose in più.
Si può prendere la sera con i farmaci per la pressione?
L'orario non è il punto, lo sono i farmaci. Con sartani o diuretici risparmiatori di potassio il potassio nel sangue può salire troppo, quindi prima di iniziare serve il parere del medico, a qualsiasi ora.