Magnesio e potassio si possono prendere tutti i giorni alla dose indicata in etichetta. Il punto da controllare è il magnesio: l'EFSA fissa a 250 mg al giorno il livello massimo dagli integratori, oltre il quale può avere un effetto lassativo, e diverse bustine arrivano a 375 mg. Negli studi sulla pressione la durata mediana era di 12 settimane e i dati oltre le 25 settimane sono scarsi. Chi ha problemi ai reni o prende farmaci che trattengono il potassio deve sentire il medico.
Si può prendere magnesio e potassio tutti i giorni?
Sì, alla dose indicata in etichetta, la stessa regola che vale per l'orario nella guida potassio e magnesio: quando prenderli. Il limite da controllare è il magnesio: l'EFSA fissa a 250 mg al giorno il livello massimo dagli integratori per gli adulti, oltre il quale è possibile un lieve effetto lassativo.
Con la dose massima in etichetta lo superano 12 dei 32 prodotti che abbiamo confrontato. Sette già con la dose base: Matt, Equilibra ZERO 3, Equilibra 3, Sustenium, Apropos con Carnitina, Briovitase Forte e Bioritmon. Altri cinque con due bustine: Swisse Ultiboost, Swisse Forte, Polase Plus, Vivans e Magnesio Supremo. Lo supera anche la polvere Ketolytes, con 375,6 mg a porzione.
Per il potassio le quantità sono più basse: una dose giornaliera arriva al massimo al 40% del valore di riferimento di 2 000 mg.
Quanto durano gli studi
Settimane o pochi mesi. Gli studi sul magnesio contro i crampi sono durati 4 settimane. In una meta-analisi sulla pressione la durata mediana era di 12 settimane; in un'altra, su 78 studi, il 66,7% durava almeno 12 settimane, e gli autori definiscono limitati i dati per 25 settimane o più.
Da questi studi non si ricava una durata massima di assunzione, né l'indicazione di fare pause o cicli: nei dati che abbiamo raccolto non ci sono. Chi prende magnesio e potassio per mesi può quindi basarsi solo sull'etichetta e, per un uso lungo, sul parere del medico o del farmacista.
Dopo quanto tempo fa effetto
Il magnesio nel sangue sale nel giro di ore. In uno studio su 14 uomini sani, dopo una dose di citrato il magnesio nel plasma era aumentato a 4 e a 8 ore. In un altro, su 40 persone e finanziato da un produttore, l'ossido lo alzava dopo 1 ora e il citrato dopo 4.
Un valore più alto nel sangue però non è un effetto che si sente. Studi che misurino dopo quanto tempo una persona nota una differenza non ne abbiamo trovati, quindi non indichiamo giorni o settimane. Diffidate delle promesse di un effetto rapido: nei dati raccolti non hanno una base.
Quando fermarsi e sentire il medico
Il segnale più comune è intestinale. Negli studi sul magnesio per bocca disturbi come la diarrea hanno riguardato dall'11 al 37% dei partecipanti, contro il 10 e il 14% nei gruppi di controllo. Se compaiono, sospendete e parlatene con il farmacista.
Prima di un uso quotidiano deve sentire il medico chi:
- ha una malattia renale;
- prende già integratori di potassio;
- usa diuretici risparmiatori di potassio;
- prende sartani o altri inibitori del sistema renina-angiotensina.
In questi casi il rischio è un potassio troppo alto nel sangue (iperkaliemia). Anche per i sostituti del sale ricchi di potassio gli studi raccomandano di escludere prima una malattia renale e il rischio di iperkaliemia.
Quante bustine al giorno?
La durata conta meno della dose. Quante bustine o compresse prevede ogni prodotto, con i milligrammi di magnesio e potassio, è nella tabella su quante bustine di magnesio e potassio al giorno.
Domande frequenti
Si può prendere per mesi?
Alla dose in etichetta sì, ma i dati sono limitati: negli studi sulla pressione la durata mediana era di 12 settimane e quelli di 25 settimane o più sono pochi. Per un uso di mesi, soprattutto con farmaci o problemi ai reni, parlatene con il medico.
Bisogna fare delle pause?
Non abbiamo trovato studi o indicazioni che stabiliscano pause o cicli. Seguite quello che dice l'etichetta del vostro prodotto e, se lo prendete a lungo, chiedete al medico o al farmacista.
Si può prendere con i farmaci per la pressione?
Solo dopo averne parlato con il medico. I sartani possono far salire il potassio nel sangue, e il rischio aumenta insieme a diuretici risparmiatori di potassio o integratori di potassio. Non cambiate la terapia da soli.