Magnesio e potassio prima o dopo i pasti, o a stomaco vuoto?

Nessuno studio che abbiamo raccolto confronta magnesio e potassio presi prima, durante o dopo i pasti, quindi non c'è un momento dimostrato migliore. Si possono prendere anche a stomaco vuoto, se l'etichetta non dice diversamente. Chi ha disturbi intestinali, l'effetto indesiderato riportato negli studi sul magnesio, può provare a prenderli con il cibo. Per l'assorbimento conta di più la forma: nella maggior parte degli studi il citrato è stato assorbito meglio dell'ossido.

Prima o dopo i pasti: cosa sappiamo

Nessuno studio tra quelli che abbiamo raccolto confronta magnesio e potassio presi con il cibo e senza. Nemmeno le schede dei 32 prodotti confrontati, per quanto abbiamo rilevato, legano la dose a un pasto.

Quindi non c'è prova che una delle due scelte sia migliore. Decidono due cose: quello che scrive l'etichetta del vostro prodotto, se indica qualcosa, e come lo tollerate.

Gli studi che confrontano le forme di magnesio, come citrato e ossido, misurano quanto magnesio arriva nel sangue o nelle urine, ma non dicono nulla sul pasto. Per questo non li usiamo per rispondere a questa domanda, e diffidiamo delle spiegazioni che parlano di acidità dello stomaco o di assorbimento con i grassi senza citare uno studio.

A stomaco vuoto

Sì, se l'etichetta non dice diversamente. Lo stesso vale per l'orario: nemmeno per magnesio e potassio mattina o sera esiste un momento migliore dimostrato.

Se a stomaco vuoto compaiono disturbi intestinali, soprattutto diarrea, prenderli con il cibo è una soluzione pratica. Negli studi sul magnesio per bocca questi disturbi hanno riguardato dall'11 al 37% dei partecipanti, contro il 10 e il 14% nei gruppi di controllo. Non è dimostrato che il pasto migliori l'assorbimento: serve solo a stare meglio.

Ricordate anche la quantità. Sopra i 250 mg di magnesio al giorno da integratori è possibile un lieve effetto lassativo, a stomaco pieno come a stomaco vuoto.

Conta di più la forma del magnesio

Per l'assorbimento il tipo di sale pesa più del momento. Nella maggior parte degli studi sulle persone il citrato di magnesio è stato assorbito meglio dell'ossido: in uno, con 300 mg al giorno per 60 giorni, il citrato ha alzato il magnesio nel sangue e l'ossido non si è distinto dal placebo. Un altro studio, su 61 giovani donne, ha dato però il risultato opposto, quindi la questione non è chiusa.

Nei 32 prodotti confrontati l'ossido, da solo o in miscela, c'è in 11. Il citrato è il sale più diffuso: lo usano tra gli altri Massigen, Act ZERO, Polase, Zetavit, Apropos e Briovitase.

Potassio e magnesio: quando prenderli e come

Pasto, orario e durata sono domande diverse con una risposta in comune: conta la dose in etichetta. Il quadro completo, dalle forme alle dosi fino a chi deve sentire prima il medico, è nella guida potassio e magnesio: quando prenderli.

Domande frequenti

Le pastiglie di magnesio e potassio vanno prese con il cibo?

Per le compresse da deglutire (Massigen fino a sei al giorno, piùLife e Polase Classico sei) e per la compressa effervescente Bioritmon, una al giorno, non abbiamo trovato indicazioni sul pasto. Seguite l'etichetta; con lo stomaco sensibile il cibo può rendere l'assunzione più comoda.

Quanta acqua per una bustina?

Per lo stick in gel Equilibra Re-Hydra 500 ml, per la polvere Ketolytes 200 ml a porzione. Per le altre bustine la quantità non l'abbiamo raccolta: vale quella scritta sulla confezione.

Si può prendere con il caffè?

Non abbiamo trovato studi su magnesio e potassio presi insieme al caffè, quindi non possiamo dire che cambi qualcosa, né in meglio né in peggio. Seguite l'etichetta e, se prendete farmaci, chiedete al farmacista.